怎么摆脱消极想法?

东子mx发布于2016-03-27      20095次浏览      3条评论      

脑袋里有摆脱不掉的消极想法是令人十分痛苦的。它有可能是工作上的失误,担心资金或者是无名的恐惧。无论是焦虑、恐惧或者担忧,这都是很难控制的。

本能去摆脱这些消极想法而采取的做法是尝试压制想法来迫使它们从脑海中消失。然而许多研究表明:压抑想法并没有作用。相反,强迫大脑摆脱这些想法往往使想法变得更强烈。这是令人沮丧的结论,但是已经被实验一次次证实。

get rid of negative thoughts

那么,有哪些其他方法能帮助我们摆脱这些挥之不去的想法呢?

美国心理学家Daniel Wegner(《压抑想法》的作者)写的文章中提出一些可行方法来摆脱消极想法。以下是我最喜欢的一些建议。

1.转移注意力

当你尝试不去想的时候,会自然而然地去考虑其他事情来转移注意力。大脑开始寻找新的事情来集中注意力,来让你恢复平静。转移注意力的确有效,但是奇妙地是研究表明将注意力转移至另一事物比注意力散漫更加好。这是因为无目的地注意力涣散常常与不开心相关。注意力转移至具体的音乐、电视节目或者谈话都是很好的。

2.避免压力

另一种避免持续性想法的直觉做法是将我们自己置于压力之下。这样做的想法是:压力会消耗我们的精力,那就没有多余的精力来想那些恼人的想法了。然而科学实验表明这是很差劲的方法。事实上,相比于转移注意力,压力会使得恼人的想法更加强烈。所以这不能成为阻止消极想法的一种方法。

3.把想法延后

相比于持续压抑想法反而使得想法更加强烈,延迟想法会更有效。研究者们要求:有持续性焦虑想法的人们,把他们的担忧延迟至设定的30分钟担忧时间。一些研究表明这也是抑制想法的一种方法。把你的担忧集中于一个设定的时间段,这样在其余时间你的大脑就会轻松了。

4.矛盾性理论

如果不是去压抑重复出现的想法,而是去直接面对并且专注于此,又会怎样呢?集中注意力于一个想法能让这个想法从脑海中消失,这可能听起来很矛盾,但是研究表示这的确有效。这以经典理论—“脱敏疗法“作为基础。举个例子:将蜘蛛逐步暴露于有蜘蛛恐惧症的患者面前,直到恐惧开始消退。这种方法不适合于胆怯的人,但是用于有消极想法并且有强迫性思维和行为的人身上是非常有效的。

5.接纳

与上文有点类似,但更加婉转的方式是:尝试接纳不想要的想法而不是与之抗争。这是一项减少参与者痛苦实验研究的一些指令:与你的目标想法相抗争就像在沙流中挣扎。我想让你观察自己的想法,想象它们像接受指令的士兵们一样从你耳朵里排排走出,允许这些士兵们在你面前走来走去,就像阅兵一样。不要与这些指令相争论,阻碍它们,或者赶跑它们。就只需要静静地看着这些想法。

6.冥想

与接纳相似,佛教徒的正念禅修提倡:对脑海中出现的想法,抱以同情心和不批判的态度。这也许是摆脱消极想法的一种有帮助的方式。

7.自我肯定

自我肯定是最新心理学万灵药。这包括思考你自己的积极特性和信念。自我肯定被证实能够提供社交自信和自控能力。这对摆脱消极想法可能也是有帮助的,虽然这只被测验过数次。

8.把你的想法写下来

与自我肯定相比较,表达性书写(写你内心最深处的想法和感受)已经被广泛验证,这的确有各种生理和心理上的好处。充满情感地书写表达你自己能帮助你摆脱消极想法。

小说明:

关于怎样摆脱消极想法的作者Daniel Wegner补充道:这里提到的技巧和理论介于实验与成果之间,并且这些主要还在实验阶段。这些解决不必要思绪的方法应被作为理论和可能性,而不是准确无误的建议。

分类: 心理学   

本文标签: 消极

相关文章:
  • 当你仍然不知道你要怎样对待你的生活的时候

  • 做了大夫后,发现更需要拯救的是人心

  • 中国在线教育平台大全

  • 【暴强】网络流行语被高手编成诗了

  • 做一个对自己有点要求的人

  • 研究发现:大学学业好,性格更重要

怎么摆脱消极想法?:目前有 3 条留言

  1. # 地板
    2491流量平台:

    我的习惯是找人诉说,或者吃点东西~

    2016-08-05 13:57 [回复]
  1. # 板凳
    好文推荐:

    看起来不错的说

    2016-04-26 15:18 [回复]
  1. 非常不错!!!!

    2016-03-30 16:57 [回复]

发表评论



玩玩